睡眠太少 小心引爆你的胖基因

睡眠太少 小心引爆你的胖基因

作者華人健康網 記者駱慧雯/台北報導 | 華人健康網 – 2014年9月18日 上午12:02

老是感覺睡不飽、身體代謝變差,三餐沒吃多少卻比別人胖嗎?研究證實,每天睡眠時間少於4個小時,肥胖風險比正常人高出73%。余朱青營養師表示,除了睡眠不足,先天基因也占肥胖因素的一半比例,若要避免身材走樣或體內累積太多油脂,建議透過基因檢測瞭解體質,及早防範肥胖的先天和後天因子發作。

 

睡太少一個月增胖3公斤!小心三高找上你

《加拿大醫學期刊》曾發表研究,成年人若每天睡眠時間少於4小時,易影響免疫系統對抗發炎、毒素的能力,誘發肥胖相關基因,罹患肥胖症的機率比睡眠時間保持在7至9小時的人高出73%,身材恐面臨走樣崩壞的危機。

睡得越少的人BMI越高。若睡眠時數少於7小時者,基因對BMI的影響力高達70%,睡眠時間短,會使肥胖相關基因更容易發揮作用,讓身材不斷膨脹,研究人員研究數據後發現,每天睡眠不到6小時,將導致體內超過700個基因活動改變。

余朱青營養師表示,人體熟睡時會自然分泌瘦體素(leptin),是內分泌的一種,可減少飢餓感,降低因過量飲食的肥胖風險;但若睡眠缺乏,瘦體素分泌減少,肚子易有飢餓感,進而增加食慾,導致肥胖。由此可見,睡眠不足或睡不好,不僅觸發肥胖基因,也會造成內分泌失衡,導致肥胖。據數據調查結果,晚上睡不飽的人白天會比睡足8小時的人至少多吃550大卡食物(相當於一個大漢堡),一個月就可能增胖3公斤。

余朱青營養師表示,肥胖本身不可怕,可怕的是背後所衍生的併發症,最直接的影響是隔天精神不佳、情緒不穩定,長期則會提高新陳代謝症候群、三高和心血管疾病的風險。此由國民健康署公布的國人十大死因人數統計資料可見一斑,超過三分之一以上案例死亡原因或多或少與代謝症候群、肥胖有關。

 

胖基因或瘦基因,因人而異 基因檢測抗肥更有效率

美國臨床營養學期刊 (American Journal of Clinical Nutrition)提到,ESR1和PPARG基因和病態性肥胖有關,人體若僅有一個位點帶了變異,出現病態肥胖的風險約增加30%至40%;若兩個位點帶了變異,風險更增兩倍;若三個位點都帶變異,危險性更逾五倍以上。

值得需要注意的是,不是看得見的胖才胖。典型的體胖族群,多屬於脂肪超體質,但另有一種瘦胖子,外在體型不胖甚至過瘦,但內臟脂肪卻高的嚇人,兩者都算是肥胖體質。

現代人肥胖比例高,各種減肥大行其道,但什麼才是最適合自己的防肥、抗肥方式?余朱青營養師表示,先天性基因和後天習慣各佔肥胖因素的一半,遠離肥胖人生的最好辦法,除了低油、低糖、低脂、低鹽的飲食習慣、多運動和規律作息之外,建議也可透過基因檢測方式,找出專屬的瘦身密碼,及早知道自己屬於體脂肪高、內臟脂肪多或新陳代謝太慢所引起的肥胖,另外再搭配輔助性的個人化「基因健康管理對策」特調營養品及擬定專屬減重計畫,就能早期預防肥胖基因發作,讓身體擺脫多餘脂肪的糾纏,健康更輕盈。

胖與瘦50%由基因決定,一周即能知結果

余朱青營養師表示,基因檢測的方式有很多種,目前已有不需要抽血,只需要用棉棒輕刮採集口腔黏膜的非侵入方式,就能採集組織進行基因序列比對,約1個星期就能知道檢測結果。

目前有業者在單一晶片基因檢測技術上,推出亞洲華人專屬的基因檢測晶片,且在肥胖基因的檢測上,已篩選出與亞洲人肥胖最相關的十二組基因,針對十二組不同的肥胖基因變異型,提供百多種不同個人化「基因健康管理對策」營養特調品輔助。除了肥胖基因之外,也可透過檢測瞭解自己是否有三高疾病、精神性疾病或失眠體質等基因,及早因應,預防疾病上身。

 

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